运动如何帮助非传染性疾病患者？

运动是控制、缓解和康复非传染性疾病（NCDs，如糖尿病、高血压、高胆固醇和肥胖症）最有效的工具之一。

这些疾病不是由感染引起的，而是源于生活习惯和身体机能的逐渐衰退。对于希望促进员工健康的组织或企业来说，通过适当的运动来倡导行为改变，不仅有助于降低医疗福利成本，还能提高生产力，并在组织内创造可持续的福祉。

运动如何帮助非传染性疾病（NCDs）患者？

• 调节血糖水平并降低胰岛素抵抗： 肌肉运动会立即利用血糖作为能量，从而降低血糖水平，并从长远来看提高细胞对胰岛素的敏感度。

  
  

• 降低血压并增加血管弹性： 运动能增强心脏功能，使其更有效地泵血，从而降低血管内的压力。

  
  

• 平衡脂肪水平并控制体重： 有助于燃烧积累的脂肪（尤其是内脏脂肪），同时增加好胆固醇（HDL）并减少坏胆固醇（LDL）。

  
  

• 在细胞水平上减少慢性炎症： 刺激免疫系统并减少炎症物质，这些物质是慢性疾病和器官退化的根源。

  
  

针对不同疾病患者的运动指南

为了最大化运动带来的益处并确保安全，每一类非传染性疾病患者都应遵循适合其病情的指南，具体如下：

1. 糖尿病

• 目标： 侧重于控制血糖水平和增加胰岛素敏感性。

  
  

• 推荐的运动模式： 将有氧运动（如快走、骑自行车）与抗阻训练（如自重训练或使用阻力带）结合起来，以增加肌肉量。肌肉是储存和利用糖分转化为能量的重要来源。

  
  

• 频率和时长： 每周3–5天，每天30–45分钟（连续休息时间不要超过2天）。

  
  

• 注意事项： 避免空腹运动以防低血糖。请务必随身携带糖果或含糖饮料，并在运动前后检查脚部以防起水泡。

  
  

2. 高血压

• 目标： 降低血管阻力，改善心血管功能。

  
  

• 推荐的运动模式： 以中等强度、持续性的有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车或有氧舞蹈。

  
  

• 频率和时长： 几乎每天运动（每周5–7天），每天30–60分钟。

  
  

• 注意事项： 避免大重量的力量训练或需要用力憋气的运动，因为这会导致血压危险地突然升高。热身和放松的时间应比平时更长，以防头晕。

  
  

3. 高血脂和肥胖症

• 目标： 加速新陈代谢，减少脂肪积累，并增加好胆固醇（HDL）。

  
  

• 推荐的运动模式： 中高强度的有氧运动结合力量训练，从长远来看可以刺激新陈代谢。如果体重超标，请选择游泳、水中漫步、快走或靠背式自行车等低冲击力的活动，以保护膝盖。

  
  

• 频率和时长： 每周5–7天，每周累计200–300分钟（或每天45–60分钟），以达到有效的减肥效果。

  
  

• 注意事项： 注意关节和膝盖的负重压力。选择减震效果好的鞋子，避免一开始就过度劳累。

  
  

非传染性疾病（NCD）患者的安全黄金法则

• 开始前咨询医生： 所有患者，特别是患有多种合并症的患者，都应始终在运动前寻求医生的建议。

  
  

• 通过“说话测试”自我评估： 在运动过程中，您的疲劳程度应该保持在能够“成句说话，但不至于能唱歌”的水平（中等强度）。

  
  

• 需要立即停止的警告信号： 如果您感到胸闷、疼痛放射到手臂或下巴、呼吸急促、头重脚轻、头晕或异常的心悸，请立即停止活动并就医。

  
  

总结： 鼓励高风险人群或非传染性疾病患者进行适当的运动，不仅有助于他们恢复健康，更是对人力资源最值得的投资。它有助于减少病假，并创造一个积极、健康的工作环境。